@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]
Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że już po 3 miesiącach stosowania- mięśnie są takie bardziej "pełniejsze" a wytrzymałość zarówno na siłowni jak i na treningach sw dużo dużo większa. Naprawdę z czego jak z czego ale z beta alaniny jestem bardzo zadowolony.
A ja mam takie pytanko. Po długiej przerwie wróciłem na moją tajną siłownie ( w stodole) gdzie mam wszystko czego potrzeba. Powiem szczerze, że zrobiłem 2x etap 2... ale zmieniłem na etap 3, z racji tego, że zauważyłem iż potrzebuję czegoś więcej niż tych 3 ćwiczeń i 20 minut siłowni. Ku zaskoczeniu po treningu pomimo zrobieniu sobie planu i [...]
Osz Ty REMIK7 gratulacje! Banan od Twoich zdjęć szamki robię się głodny, a to nie za dobre na noc %-) Masz ambicje co do biegania widzę. To bardzo dobrze, zobaczymy teraz Twoją prawdziwą wytrwałość :-) Zobaczymy co z tego będzie. Ten test to na pewno też dodatkowa motywacja, po prostu muszę biegać czy mi się chce ,czy nie. Na siłowni niestety nie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien23.png Kolejny dzień bez treningu za mną. Wstyd się przyznać ale w tym tygodniu byłem tylko we wtorek na siłce :-( Dodatkowo w pozostałe dni nie było treningów np. aerobowych. Niestety taki ten tydzień zakręcony, w poniedziałek nieplanowane wcześniej spotkanie zarządu SFD S.A - jak to poważnie brzmi ;) W weekend [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png To była środa, dzień wolny - zero aero, zero treningu. Wróciłem z dęblina a zwykle czeka na mnie w domu dużo roboty więc na trenowanie czasu zabrakło. Szama w normie Niestety fotki brak z tego dnia(nawet o tym nie pomyślałem) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png brak [...]
No ale chyba coś powinno się czuć po 8 strzałach na 1 cyklu ,nie czuje różnicy żadnej ,na siłowni tez nie zbyt się ruszyło i uprzedzę pytania tak micha dopięta. Co do badań ,badałem się 2 miesiące temu przed startem cyklu na LGD po zakończeniu cyklu 8tyg na LGD nie badałem się ,od razu zacząłem bic propa w czwartek wieczorem 9 strzał i piątek [...]
Napiszę tylko tak. Zła dietą można zrobić sobie więcej szkody niż mamy pożytku przez krótki okres czasu. Mam na myśli hormony, układ trawienny , morfologia , czy stany emocjonalne. Ktoś może napisać- to tylko dieta . Ja napiszę to AŻ DIETA!. To dieta decyduje jak wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ [...]
Napiszę tylko tak. Zła dietą można zrobić sobie więcej szkody niż mamy pożytku przez krótki okres czasu. Mam na myśli hormony, układ trawienny , morfologia , czy stany emocjonalne. Ktoś może napisać- to tylko dieta . Ja napiszę to AŻ DIETA!. To dieta decyduje jak wyglądamy, jak funkcjonujemy i jak wygląda nasze zdrowie. A źle dobrana dietą/ [...]
[...] pokręcić w domu na rowerze. dieta 3500 kcal, 260g białko, 300g węgle, 140g tłuszcz. Cokolwiek robisz -> zdrowie musi byc na pierwszym miejscu. To nasz podstawowy cel na silowni. Zdrowie daje mozliwosci robienia progresu silowego, masowego, utrzymuje libido na wysokim poziomie. Cokolwiek dziala na ciebie obnizajac ci cisnienie, to rob to [...]
[...] do czego przywykles starajac sie realizowac 2 cele na jednej sesji - jest to typowa reakcja kazdego kto nie sprubowal jeszcze tej metody. A metoda jest prosta - wchodzisz na silownie, robisz swoje i wychodzisz. Zadnego sluchania muzyki, zadnych rozmow. Ty, zelastwo i walka. Kazda minuta jest na wage zlota. Diabel siedzi w samej sesji AM. Trzy [...]
[...] w okresie juz tylko strice kulturystycznym, bylo to najciesciej lekkie przypomnienie sobie tego co bylo kiedys - najczesciej spowodowane w czynnosciach codziennych niz na silowni. Odpukac - na silowni nigdy nie mialem kontuzji. Najwazniejsze zasady: 1. Pozycje techniczne w kazdym cwiczeniu 2. Dobra rozgrzewka 3. Nawet nie mysl o rozciaganiu [...]
[...] powtorzenia wiecej. co do plastyki na wewnetrzna czesc juz podales cwiczenie;] a na podbicie poza rozpietkami na wyciagu? gdyz to cwiczenie nie jest zbyt dostepne u mnie na silowni;/ Zwykle rozpietki na skosie ujemnym, power rozpietki na skosie ujemnym. Na tym konczy sie izolacja z wolnymi ciezarami. Chyba ze dolozysz expander - wtedy mozna [...]
Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]
Witam. Dzisiaj skonczyłem etap 3 (2 pominąłem bo kiedys juz cwiczylem, wyraziles na to zgode) zakonczylem go po 9 tyg bo przeczytalem ze nalerzy zmienic jak juz tak nie będzie rosło więc to robie. I mam takie pytanie co do moich osiągnięc na siłowni(diete oczywiscie posiadam, carb cycling). Miałem wiele pytan i problemów z dokładaniem ale kiedy mi [...]
1.60-80 min maksymalnie. Oczywiście piszę o samej częsci siłowej, nie licząc rozgrzewki, rozciągania i innych dupereli. Nie wiem co Ty robisz na siłowni, że schodzi Ci się 2 godziny. 2.Dopóki będą rezultaty. 3.Zacznij od ciężaru, którym wykonasz 8p z zapasem i zwiększaj go o 2,5kg co trening. Nie musisz żyłować. 1. Godzine to robiłem jak w tym [...]
Lecę propa dna pierwsze lotki poszly po 1 ml bo tam na opak 150 mg ale jakoś tak mi mało zawsze bije po 1.5 ml czyli 150mg wtedy jest ogień. Więc podbiłem. Na 1.5 ml i jest ogień. Myślę że tam 150 mg niema ale tak czy siak jest bdb noi całkowicie bezbolesny. Pszy 1.5 ml jest już moc także polecam dobry prop skoncze i odpalam cypionat U mnie [...]
[...] USA w odwiedziny znajomych. jeden z nich jest zawodnikiem, co prawda nie liga pro, ale jednak zawodnikiem wnoszacym na scene +- 95kg miesnia. mialem kontakt z zawodnikami na silowni +100kg, a i zdazalo sie spotkac kilku pro'sow. kiedys wlasnie wywiazala sie rozmowa odnosnie oxy i padly ode mnie slowa, ze w Polsce to sie je oxe po 100mg dziennie. [...]
[...] spytac niz jakiegos ziutka bez pokrycia w internecie. tutaj w tym temacie sa osoby, ktore znam osobiscie i mowia ze bija saa, hgh i inne specyfiki a w zyciu realnym, na silowni nie byly od dekady, to mam dla siebie odpowiedz, ile jest warte sluchanie noname z duza data konta na internecie %-) Zmieniony przez - lordknaga w dniu 9/27/2023 [...]
Cześć, właśnie znalazłem przypadkiem ten wątek w sieci. Masterplan - bardzo uogólniasz. Bardzo. W tak młodym wieku i o takim niskim wzroście ważysz prawie 80kg? Zapewne jesteś mezomorfikiem, ciesz się :) Ale dla większości osób, a dla chudzielców tymbardziej twój sposób raczej nie pomoże. Przede wszystkim należy rozgraniczyć dwie rzeczy - [...]
[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
